3 ท่าเด็ด! "ลดพุง-ลดต้นขา" ทำง่ายๆ ไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ

สุขภาพ ฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเสริม

Last Post by thanunchai 5 years ago

1 Posts

1 Users

0 Reactions

281 Views

RSS

thanunchai

(@thanunchai)

Posts: 2519

Member Moderator Registered

Topic starter

[#1065]

จากสถานการณ์โควิด-19 หลายคนต้องทำงานอยู่ที่บ้าน ทำให้มีโอกาสใกล้ชิดกับตู้เย็นมากขึ้น หรือเวลาเรียกใช้บริการสั่งอาหารออนไลน์ พอเปิดกล่องอาหารบางครั้งมันก็เยอะเกินไปไม่มีเพื่อนร่วมงานช่วยกิน แต่จะทิ้งก็เสียดายเลยหม่ำเองคนเดียวให้มันหมดๆ ไป

ผลที่ได้คือ... พุงก็ยื่น ต้นขาก็ใหญ่

ก่อนที่มนุษย์งานอย่างเราๆ จะกลับไปนั่งทำงานที่ออฟฟิศ วันนี้เรามาเข้าคอร์ส ออกกำลังกาย กันหน่อยมั้ย เดี๋ยวชุดทำงานจะใส่ไม่ได้ หรืออย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง และมีความสุขกับการกินต่อไป

ฟิตเนสของคนเฟียร์ซๆ อย่าง Celebrity Fitness (เซเลบริตี้ ฟิตเนส) ขอแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดได้ทั้ง "ต้นขา" และ "หน้าท้อง" ไปพร้อมๆ กัน

บางคนไม่ได้อ้วนหรือไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน แต่กลับมีปัญหาเรื่อง ‘สัดส่วน’ ทั้งหน้าท้องและต้นขา ก็อาจสูญเสียความมั่นใจในรูปร่าง แล้วก็ส่งผลให้หมดความมั่นใจในตัวเองไปด้วย ก็สามารถใช้ 3 ท่านี้ได้เช่นกัน

ท่าที่ 1 : Knee to Elbow Crunch

3 ท่าเด็ด ลดพุง-ลดต้นขา

เริ่มกันกับ ท่าที่ 1 : Knee to elbow crunches ยืนกางขาเล็กน้อย มือประสานกันที่ท้ายทอย ยกเข่าขึ้น เข่าขวาชิดศอกซ้าย เข่าซ้ายชิดศอกขวา ทำสลับกันสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง/เซต พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซต

ท่าที่ 2 : Standing Oblique Crunch

3 ท่าเด็ด ลดพุง-ลดต้นขา

ท่าที่ 2 : Standing oblique crunch ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นงอลำตัวด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณ oblique หรือ 'ท้องด้านข้าง' พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาศอก ให้ศอกซ้ายแตะหัวเข่าซ้าย ศอกขวาแตะเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง/เซต พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซต

ท่าที่ 3 : Backward Lunge

3 ท่าเด็ด ลดพุง-ลดต้นขา

ท่าที่ 3 : Backward lunge ยืนตัวตรง ถอยขาซ้ายไปด้านหลัง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นมาแล้วก้าวไปข้างหน้า ทำแบบนี้ข้างละ 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซต พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

เทรนเนอร์บอกด้วยว่า หากคุณทำทั้ง 3 ท่าเป็นประจำ แล้วเพิ่มเติมการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio Exercise)อีกสักหน่อย ก็จะช่วยให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ พร้อมแต่งตัวได้อย่างมั่นใจ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของ 'หัวใจ' และ 'ปอด' ให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เดิน กระโดดเชือก

ถ้าสถานการณ์การแพร่ระบาดโรคโควิดคลี่คลาย ใครอยากมีเพื่อนออกกำลังกาย ไปออกสตาร์ทพร้อมกันได้ที่ Celebrity Fitness ทุกสาขา ดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันก่อนได้ทาง www.facebook.com/CelebrityFitnessThailand

โดย วลัญช์ สุภากร / ภาพ : กฤตช์ติพัชร ศรีสุคนธรัตน์

Posted : 23/05/2021 8:34 am

Topic Tags